Treino Costas (N12)

Já tinha publicado um treino de costas, mas este mês tenho um novo plano. O treino começou com 15 minutos na elíptica (com pressão). De seguida passei para os exercícios aqui em baixo : 1- 5x10  30kg 2- 5x10 20 kg até 40kg   (aumentando o peso) 3- 5x10 25kg (fiz este exercício mas invertido) 4- 5x10  10kg (sozinha) 15kg (com ajuda) E…

Treino Costas (N12)

Treino de Costas