Abdominales: Qué tipos hay y cómo entrenar cada uno con ejercicios

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Descubre las técnicas de entrenamiento para fortalecer los abdominales El término abdominales se utiliza para referirse a aquella zona del cuerpo comprendida entre la parte inferior del tórax y la superior de la pelvis. Al mismo tiempo, este nombre se emplea también para designar a los ejercicios físicos destinados a fortalecer dicha zona. A continuación se explican los diferentes tipos de abdominales que existen actualmente: – Crunches: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, deberás alzar tanto tronco como cabeza de forma lenta hacia las rodillas. Al mismo tiempo que subas, expulsa el aire por la boca. – Abdominales de tipo bicicleta: en esta ocasión, postrado también hacia arriba en el suelo, las piernas permanecerán extendidas y los pies ligeramente levantados. Con las manos en la cabeza, se doblará la rodilla izquierda al mismo tiempo que la parte superior izquierda se gira en dirección opuesta. Debes realizar el mismo movimiento con la otra rodilla y su parte correspondiente. – Twists rusos: este ejercicio de abdominales resulta ideal practicarlo con mancuernas caseras. Sentado sobre el suelo con las piernas estiradas, se irá moviendo el peso de un lado a otro siempre con la espalda recta pero girando el tronco. Asimismo, para realizarlo correctamente, las piernas deben estar ligeramente elevadas y el cuerpo un poco inclinado hacia atrás. – Tijeras verticales: de nuevo tumbado sobre el suelo o sobre una banca horizontal, en posición boca arriba se pondrán las manos por detrás de la nuca. Con las piernas estiradas se irán haciendo movimientos de tijera hacia abajo y hacia arriba de forma alterna y controlada. – Elevaciones de piernas: estos abdominales resultan realmente sencillos. Basta con ponerse boca arriba en el suelo y mantener el tronco apoyado sobre la superficie. Se irán Seguir leyendo